Sans chercher une définition (ce qui pourrait être réducteur) on peut essayer de synthétiser : le mae Ukemi est un déplacement volontaire et coordonné, le corps s'inscrivant dans une sphère selon une diagonale.

Par ailleurs, le débutant a souvent une appréhension concernant son coude et a tendance à replier le bras vers lui, alors que ce bras est en fait déplié au moment où le point d'appui atteint le coude. Ce réflexe constitue un risque car, faute d'un appui suffisant sur son bras, il expose dangereusement son épaule.

En fait l'exécution du mae Ukemi est grandement aidé par le recours à l'image mentale de la sphère : Pour bien en prendre conscience, se placer debout, le bras gauche à la verticale. Incliner le bras à 45 ° environ en le gardant dans le plan des épaules, tendre la jambe droite avec une ouverture de 45 °. Les deux extrémités (de la main gauche au pied droit) donnent la diagonale de roulement de la sphère. Formez la sphère, et roulez !

Fig. 1

Départ « à quatre pattes », les mains à l’aplomb des épaules
Prendre appui sur la main droite, retourner la main gauche vers soi

Fig. 2

Tendre la jambe droite complètement (doigts de pieds en extension pour la poussée).
Faire glisser la main gauche paume contre le tatamis (les doigts vers les orteils en extension) vers l'intérieur à fond et regarder sa main gauche.

Fig. 3

En prenant appui sur, successivement, la main gauche (toujours paume tournée vers le tatami), l'avant-bras, le bras puis l'épaule (qui ne doit surtout pas être heurtée) : l'ensemble est maintenu en un arc ferme (prendre conscience qu'il s'agit d'un "déroulé" fluide et non d'un mouvement saccadé) et, en gardant le regard sur la main gauche, « pousser » sur les orteils pour déclencher la roulade.
La tête ne touche pas le tatami !.

Fig. 4

Le dos passe, puis la hanche droite.
En fin de roulade (un truc !) regarder le pied avant (ici : le gauche ) au moment où il se pose sur le sol, cela facilite la prise d'appui avant le relèvement.

Fig. 5

Se relever en kamae (en garde).
Pour économiser l’effort des jambes exercer une poussée du "centre" (le mental y joue un rôle).
Dans le cadre d'une technique, se retourner pour faire face à Tori.

Fig. 6

Dans le cadre d'une technique, se retourner pour faire face à Tori.